Vetenskapliga studier visar att det är viktigt att få ordentligt med sömn, oavsett hur gammal du är. När du får lagom mycket sömn får sinnet vila, medan i princip alla kroppsdelar får tillfälle att återhämta sig.
Nu vet du att det är bra att få ordentligt med sömn, men hur mycket sömn behöver du per natt egentligen?
Denna fråga och fler svarar vi på i den här artikeln.
Hur många timmar ska man sova per natt?
Generellt sett ska vuxna människor som är friska sova mellan 7 och 9 timmar per dygn. Bebisar, barn och ungdomar behöver i regel sova längre än vuxna på grund av att de växer. Personer som är över 65 år gamla ska också ha 7 till 8 timmars sömn per natt.
Så mycket sömn behöver du beroende på din ålder
| Åldersgrupp | Åldersspann |
Rekommenderad mängd sömn
|
| Nyfödd | 0-3 månader gamla | 14-17 timmar |
| Bebis | 4-11 månader gamla | 12-15 timmar |
| Småbarn | 1-2 år gamla | 11-14 timmar |
| Förskolebarn | 3-5 år gamla | 10-13 timmar |
| Skolåldern | 6-13 år gamla | 9-11 timmar |
| Tonåringar | 14-19 år gamla | 8-10 timmar |
| Unga vuxna | 20-25 år gamla | 7-9 timmar |
| Vuxna | 26-64 år gamla | 7-9 timmar |
| Äldre vuxna | 65 år eller äldre | 7-8 timmar |
För lite sömn kan leda till neurologiska skador
Att du tar fler onödiga risker och blir mer känslosam är två konsekvenser av att du inte får tillräckligt med sömn. Som Sleepdunwoody.com förtydligar kan du även få neurologiska problem om du inte får tillräckligt med sömn. Detta då astrocyterna i hjärnan som i sin tur ”städar bort” skadade celler, i sin tur slutar att fungera.
Astrocyterna skadas i regel inte om du bara sover dåligt någon gång ibland, men om dina sömnproblem blir kroniska kan det leda till neurologiska skador. Detta då astrocyterna inte längre klarar av att avlägsna de celler som inte fungerar idealt, vilket i sin tur kan leda till att risken ökar för att du utvecklar Alzheimers ökar.
Läs mer: Så fungerar det att leva på sjukersättning
6 sätt att förbättra din sömn
- Lägg dig och vakna på vid samma tid, varje dag. Om du inte lägger dig vid samma tid på helgen som på vardagen, är det viktigt att du åtminstone vaknar och går upp samma tid som du annars gör.
- Meditera innan du lägger dig. Då somnar du i regel lättare, tack vare att du är avslappnad.
- Skaffa en bra sängmadrass som du trivs att ligga på. Om du inte reda har en bra madrass vill säga.
- Ha det svalt och kallt i sovrummet.
- Använd inte produkter som mobiltelefoner innan du lägger dig. Sleep Foundation rekommenderar att du avstår från att använda din mobiltelefon minst 30 minuter innan du lägger dig.
- Undvik att dricka alkohol eller koffeinhaltiga drycker innan du lägger dig.
Läs mer: Din Psykolog är en bra resurs för mer tips och hjälp för den som har svårt att somna.
Svar på vanliga frågor
Hur många timmar ska man sova som ungdom?
Ungdomar mellan 13 och 19 år ska i regel sova mellan 8 och 11 timmar per natt. Värt att lägga till är att den exakta mängd timmar en ungdom behöver sova är individuell, och varierar från person till person.
Läs mer: Så kan du undkomma psykisk ohälsa
Hur många timmar ska man sova som barn?
Barn mellan 3 och 13 år ska i regel sova mellan 10 och 14 timmar per natt. Värt att lägga till är att den exakta mängd timmar ett barn behöver sova är individuell, och varierar från person till person.